Pregunta abierta: ¿como hago para adelgazar!?

yo quiero bajar de peso...pero no quiero ganar musculo,yo se que tengo que hacer aerobico...y yo hago eliptica (o el orrbitrek), es una mezcla de cinta y bisicleta y quemo bastante calorias pero tengo miedo d sacar mucho muslo...yo quiero saber como hacer , primero para quemar todas las calorias y sacar toda la grasa de mas q tengo...y luego para marcar...alguien q sepa y me marque una rutina q pueda hacer sin necesidad de ir al gym...y el tiempo necesario(o sea, rutinas de aerobicos q pueda hacer en mi csa, o ir a correr, repito q tengo esa maquina...etc)muchas gracas

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