¿Como hago para adelgazar? - Respuestas

Este artículo puede contener algunas imperfecciones de traduccón pero su contenido es extraordinario:

A pesar de la manera como se siente, perder peso no es un proceso misterioso. Es una simple cuestión de quemar más calorías que usted come. Pero, si fuera así de simple, ninguno de nosotros tiene un problema de peso, ¿verdad? Pérdida de peso puede ser una lucha que empezamos a pensar que tenemos que hacer algo drástico para ver los resultados - las dietas, pastillas o los aparatos de fitness raro en infomerciales que prometen éxito instantáneo. El verdadero secreto para perder peso es esta: Hacer pequeños cambios cada día y usted lentamente (pero sin duda) perder esos kilos de más. La clave está en olvidarse de resultados inmediatos y se acomodan para el largo plazo.

Reglamento de la pérdida de peso

Para perder una libra de grasa, se debe quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que ya quemar haciendo actividades diarias. Eso suena a un montón de calorías y ciertamente no le gustaría probar a quemar 3500 calorías en un día. Sin embargo, al tomarlo paso a paso, se puede determinar exactamente lo que tiene que hacer cada día para quemar o cortar esas calorías adicionales. A continuación es un proceso paso a paso para empezar.

1. Calcule su BMR (tasa metabólica basal). Su BMR es lo que tu cuerpo necesita para mantener las funciones normales como la respiración y la digestión. Este es el número mínimo de calorías que usted necesita comer cada día. Tenga en cuenta que la calculadora no será 100% exacto, así que puede que tenga que ajustar estos números a medida que avanza.
2. Calcule su nivel de actividad. Use una calculadora de calorías para averiguar la cantidad de calorías que se queman al estar sentado, de pie, hacer ejercicio, levantar pesas, etc durante todo el día. Ayuda a mantener un diario de la actividad diaria o hasta se podría usar un monitor de ritmo cardíaco que calcula las calorías quemadas.
3. Lleve un registro de la cantidad de calorías que usted come. Usted puede utilizar un sitio como el conde de calorías o utilizar un diario de alimentos para anotar lo que come y bebe cada día. Sea lo más exacto posible, de medida, cuando es necesario o buscar información nutricional para los restaurantes, si usted come fuera.
4. Add it up. Tome su número de BMR, agregar las calorías de actividad y luego restar calorías de alimentos de ese total. Si usted está comiendo más de lo que estamos quemando, (su BMR + actividad es de 2000 y que está comiendo 2400 calorías) que usted aumente de peso. Si usted está quemando más de lo que comen, perderá peso.

Ejemplo:

BMR de María es de 1400 calorías y que quema 900 calorías en la actividad diaria con ejercicio regular, caminando y haciendo las tareas domésticas. Para mantener su peso, debe comer 2300 calorías, pero, después de llevar un diario de alimentos, María descubre que está comiendo 2550 calorías cada día. Al comer 250 calorías más que su cuerpo necesita, María ganará una libra cada 2 semanas.

Este ejemplo muestra lo fácil que es ganar el peso, sin ni siquiera saberlo. Sin embargo, es también fácil de perder peso, incluso si el propio proceso puede ser lento. Usted puede comenzar a hacer pequeños cambios en su dieta y los niveles de actividad y de inmediato comenzar a quemar más calorías de las que está comiendo. Si usted puede encontrar una manera de quemar un extra de 200 a 500 calorías cada día con el ejercicio y la dieta, usted está en el camino correcto. Pruebe estas ideas:

: Instead of... Do this... An afternoon Coke Drink a glass of water. (calories saved: 97) An Egg McMuffin Eat a small whole wheat bagel +1 Tbsp of peanut butter (calories saved: 185) Using your break eat sweets Walk up and down a flight of stairs for 10 minutes (calories burned: 100) Hitting the snooze button Get up 10 minutes early and go for a brisk walk (calories burned: 100) Watching TV after work Do 10 minutes of yoga (calories burned: 50)
Total de las calorías guardados: 532 (basado en una persona de 140 libras)

¿Cuánto ejercicio necesito?

El ejercicio es una herramienta importante de pérdida de peso, pero cuánto necesita varía de persona a persona. El ACSM directrices pérdida de peso sugieren por lo menos 250 minutos por semana, que sale a unos 50 minutos, 5 días a la semana. Si usted es un principiante, comenzar en pequeño (3 días a la semana durante 20 a 30 minutos) para dar tiempo a su cuerpo para adaptarse. No se olvide, las cosas como caminar, subir las escaleras y las tareas domésticas pueden quemar más calorías.